Que vous visiez un 5 km ou un 10 km, ces distances représentent des défis passionnants pour tous les coureurs. Nous avons conçu des plans d’entraînement spécifiques pour vous guider à travers une progression rigoureuse et motivante.

🏃‍♂️ Recommandations pour Commencer

Avant de commencer l’un de ces plans :

• 5 km : Être capable de courir 5 km sans interruption.
• 10 km : Être capable de courir au moins 1 heure sans interruption.

Ces prérequis assurent que vous pourrez tirer le meilleur parti des séances proposées.

📅 Une Structure Semaine par Semaine

Les deux plans s’étendent sur 8 semaines avec 3 séances par semaine, judicieusement réparties pour maximiser vos performances :

• Mardi : Séance de haute intensité.
• Jeudi : Séance d’endurance à basse intensité.
• Samedi : Séance à allure spécifique (5 km ou 10 km selon votre plan).

🎯 Ce Que Vous Gagnerez

Peu importe la distance que vous visez, ces plans vous aideront à :

• Améliorer Votre Vitesse : Grâce aux séances de haute intensité.
• Renforcer Votre Endurance : Avec les sorties "longues" et les entraînements spécifiques.
• Atteindre Vos Objectifs : Chaque semaine vous rapproche de votre meilleure performance.

🌟 Pourquoi Choisir Nos Plans ?

- Accessibles et Structurés : Conçus pour s’intégrer facilement à votre quotidien.
- Scientifiquement Validés : Basés sur des principes éprouvés de progression et de récupération.
- Motivants : Chaque séance est un pas vers la réussite !

✨ Transformez Votre Entraînement

Que ce soit pour votre première course ou pour améliorer votre record personnel, ces plans sont adaptés à vos besoins. Préparez-vous à découvrir le plaisir de courir et à atteindre vos objectifs avec confiance.

👉 Plan 5 km   |   👉 Plan 10 km