Passez la ligne d’arrivée d’un semi-marathon avec notre plan d’entraînement Semi-Marathon, transformez vos ambitions en réalité et préparez-vous à courir vos 21,1 km dans les meilleures conditions possibles !

🏃‍♂️ Recommandations pour Commencer

Avant de vous lancer dans ce programme, il est conseillé d’avoir une base en course à pied. Si vous êtes capable de courir 1 heure sans interruption, ce plan est parfaitement adapté pour vous accompagner vers votre objectif de semi-marathon.

📅 Une Structure Idéale sur 12 Semaines

Ce plan a été conçu pour maximiser votre progression tout en respectant votre rythme. Vous aurez 4 séances par semaine, réparties sur une durée de 12 semaines. Les séances sont programmées comme suit :

• 1er Jour : Séance de travail spécifique
• 2eme Jour : Développement des capacités au seuil
• Week-end : Longues sorties ou allure semi-marathon
• Une séance complémentaire d'intensité basse pour optimiser votre récupération active

🎯 Ce Que Vous Gagnerez

• Amélioration de votre endurance : Les sorties longues et les séances à basse intensité renforcent votre capacité à tenir la distance.
• Vitesse optimisée : Grâce aux séances spécifiques, vous vous rapprocherez de votre allure cible.
• Planification simplifiée : Une structure claire, prête à intégrer à votre emploi du temps.

💡 Pourquoi Choisir Ce Plan ?

- Conçu pour Tous les Niveaux : Que vous soyez novice ou coureur expérimenté, ce programme est accessible et adaptable.
- Progrès Assuré : Alternant entre charges et récupérations, il garantit une montée en puissance progressive.
- Focus sur Votre Objectif : Chaque séance est pensée pour vous rapprocher de votre meilleure performance le jour de la course.

🌟 Préparez-vous à Courir Votre Meilleur Semi-Marathon

Rejoignez dès aujourd’hui notre programme Semi-Marathon et transformez votre entraînement en un voyage structuré et motivant. Avec un engagement de 12 semaines, vous serez prêt à relever ce défi et à vivre une expérience mémorable.

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