Le Triathlon Half-Ironman est l'une des épreuves les plus prestigieuses du monde de l'endurance avant l'épreuve "reine" de l'IRONMAN. Préparez-vous à relever ce défi avec notre plan d'entraînement complet et structuré, conçu pour maximiser vos performances sur une distance de 1,9 km en natation, 90 km en vélo et 21,1 km en course à pied.

🏊‍♂️ Recommandations pour Commencer

Avant de vous engager dans ce plan d'entraînement, voici les prérequis :

• Vous devez avoir déjà complété un triathlon courte-distance pour commencer ce plan.
• Entraînement régulier : Vous devez être déjà actif.ve et vous entraîner régulièrement dans les trois disciplines (natation, vélo, course à pied).

📅 Une Préparation Complète sur 16 Semaines

Ce plan comprend 8 séances par semaine sur une durée de 16 semaines. Vous aurez ainsi la structure parfaite pour progresser chaque semaine et être prêt le jour J. La répartition des séances est la suivante :

• Jour 1 : Séance d'entraînement technique et endurance.
• Jour 2 : Séance spécifique à une discipline (natation, vélo ou course à pied).
• Jour 3 : Séance combinée ou travail au seuil pour améliorer l'intensité.
• Jour 4 : Séance de récupération active.
• Samedi : Longue sortie en vélo pour travailler votre endurance.
• Dimanche : Longue sortie en course à pied pour simuler la course après le vélo.

🎯 Ce Que Vous Gagnerez

Ce programme d’entraînement vous offre plusieurs bénéfices essentiels pour réussir un Half-Ironman :

• Capacité aérobie renforcée : Endurance accrue dans les trois disciplines (natation, vélo, course à pied).
• Préparation mentale et physique : Vous serez prêt pour la distance et pour gérer la fatigue lors de la transition entre les épreuves.
• Gestion des transitions : Entraînements spécifiques pour optimiser le passage vélo → course à pied.

🌟 Pourquoi Choisir ce Plan ?

- Un programme intensif mais équilibré : Avec des sorties longues en vélo et course à pied pour simuler les conditions de la course réelle.
- Spécifique et progressif : Un entraînement adapté à votre niveau et une progression logique sur 16 semaines.
- Jour de repos et récupération : Le lundi est réservé au repos, avec une séance d'étirements facultative.

✨ Préparez-vous pour votre Half-Ironman

Que vous soyez un athlète ambitieux ou un passionné d'endurance, ce plan est conçu pour vous guider et vous préparer à affronter le défi du Half-Ironman avec confiance et performance. N'attendez plus pour relever ce défi et devenir plus fort chaque semaine !

👉 Plan Triathlon Half-Ironman